Zácpa – co způsobuje a jak ji zmírnit

Máte pocit těžkosti v břiše a už dlouho nejde nic? Pravděpodobně se jedná o zácpu. Není to jen nepříjemnost, ale může ovlivnit celkovou pohodu. V tomto článku vám řeknu, proč k ní dochází a co můžete udělat hned teď, abyste se cítili lépe.

Příčiny zácpy

Nejčastější viníky jsou nedostatek vlákniny a málo tekutin. Pokud jíte hodně rychlých jídel, cukrů a málo zeleniny, stolice se stává těžkou a pomalu projde střevy. Stres také hraje roli – napjatý den může zpomalit činnost trávicího systému.

Další faktory jsou nedostatek pohybu a některé léky, například proti bolesti nebo antacida. Dokonce i změna rutiny (např. cestování) může narušit pravidelnost stolice. Když se tyto podmínky spojí, výsledek je zácpa.

Jak na úlevu a prevenci

První krok je pít víc vody. Ideálně dva až tři litry denně, rozdělené během dne. Pak přidejte do jídelníčku vlákninu: celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a luštěniny. Jednoduchý tip – nasypte lžičku chia semínek nebo lněných semínek do jogurtu.

Nezapomeňte se hýbat. Krátká procházka po jídle podpoří střevní peristaltiku. Pokud máte málo času, zkusíte i pár jednoduchých protahovacích cviků – koleno k hrudníku a rotace trupu.

Vyhněte se dlouhému sezení na záchodě. Pokud nic nevyjde po 10‑15 minutách, raději vstaňte a zkuste to později. Někdy pomůže i změna polohy – použijte podnos s malou podložkou pod nohama, aby byly kolena výš než boky.

Pokud potřebujete rychlou úlevu, můžete zkusit přírodní projímadlo: švestky, hrušky nebo fíky. Vysoký obsah sorbitolu v těchto plodech pomáhá změkčit stolici.

V případě dlouhodobých potíží navštivte lékaře. Někdy může být zácpa příznakem jiného onemocnění, jako je hypotyreóza nebo syndrom dráždivého tračníku. Profesionální vyšetření vám pomůže najít správnou cestu.

Stručně řečeno – pít více, jíst vlákninu, hýbat se a poslouchat své tělo. Tyto jednoduché kroky zvládnete i v rušném denním režimu a zácpa už nebude mít šanci vás omezovat.