Co jíst s rovnátky – praktický průvodce stravou

Začínáte nosit rovnátka? Hned se vám vybaví otázka, co si můžete dopřát k obědu nebo večeři. Odpověď není složitá – stačí vybrat jídla, která nepoškodí drátky a zároveň dodají tělu potřebné živiny.

Jaké potraviny volit

Prvním pravidlem je upřednostňovat měkké nebo dobře rozkousané jídlo. Vařené zeleninové pyré, měkký tvaroh, jogurt a ovesná kaše jsou skvělé snídaně. Můžete si přidat i ovoce jako banán, meloun nebo broskev – všechny jsou snadno rozkousatelné a nevyžadují žvýkání tvrdých soustředených kousků.

Proteinové zdroje také hrají důležitou roli. Vejce na měkké míchanice, krůtí nebo kuřecí prsa nakrájená na malé kousky jsou bezpečné a pomáhají udržet svaly v kondici. Pokud máte rádi ryby, volte pečeného lososa nebo tuňáka – opět bez kostí a měkké.

Na svačinu můžete sáhnout po krémových sýrech, hummusu s měkkým pita chlebem nebo ořechovém másle rozmazaném na tenké plátky bagety. Důležité je jíst pomalu a dobře žvýkat i tyto „měkčí“ potraviny, aby se drátky neohýbaly.

Potraviny, kterým se vyhnout

Tvrdé kousky jako ořechy, tvrdé bonbóny nebo popcorn jsou největším nepřítelem rovnátka. Může dojít k poškození drátků i ke ztrátě apretury, což prodlouží léčbu.

Lepkavé sladkosti – karamel, žvýkačky, tvarohové dezerty – se často přichytí na aparaturu a jsou těžko odstranitelná. Pokud si chcete dopřát něco sladkého, volte místo toho jogurt s medem nebo ovocný sorbet.

Silně kyselé nápoje (limonády, citrusové šťávy) mohou narušit povrch skloviny a zároveň podpořit tvorbu zubního kamene. Ideální volbou jsou voda, neslazené bylinné čaje nebo ředěný ovocný džus.

Nezapomeňte také na pravidelnou ústní hygienu – po každém jídle si vypláchněte ústa vodou a použijte mezizubní kartáček, aby se v rovnátkách neukládaly zbytky.

Stravování s rovnáty nemusí být nudné. Zkuste experimentovat s novými kořením, bylinkami a lehkými omáčkami – všechny dodají jídlu chuť bez nutnosti tvrdých kousků.

Připravte si týdenní plán, kde zahrnete dostatek bílkovin, vlákniny a vápníku. Takto podpoříte nejen zdraví zubů, ale i celkové tělo během léčby.

Na závěr: poslouchejte své tělo a nechte se vést jednoduchostí. Měkké, výživné a snadno žvýkatelné potraviny vám usnadní každodenní život s rovnátky a udrží úsměv na správném kurzu.