Tipy na projímání – jednoduché a účinné řešení

Každý z nás někdy pocítí, že se mu něco „zaseklo“ v břiše. Zácpa není jen nepříjemnost, ale může ovlivnit i náladu a energii. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned doma a ulevit si bez léků.

Co způsobuje zácpu?

Nejčastěji jde o nedostatek vlákniny v jídlě, málo tekutin nebo dlouhé sezení. Když tělo nemá dostatek podnětů, stolice se zpomalí a vyschne. Stres, změna režimu či některé léky také přispívají k tomu, že se vše „zadrží“.

Praktické tipy, jak se zbavit zácpy

1. Vláknina na první místo – Zařaďte do stravy celozrnné pečivo, oves, luštěniny a čerstvé ovoce s kůrou. Jeden šálek jahod nebo jablko se slupkou dodají potřebnou dávku vlákniny během několika minut.

2. Dostatek vody – Pití alespoň dvou litrů tekutin denně pomůže změkčit stolici. Začněte den sklenicí teplé vody s citronem, to podpoří peristaltiku a připraví trávicí trakt na další jídlo.

3. Pohyb – I krátká procházka po obědě může nastartovat střevní pohyby. Pokud máte možnost, vyzkoušejte lehké protahování nebo jógu; některé pozice, jako je „kobra“, jsou speciálně vhodné na podporu trávení.

4. Pravidelný režim – Snažte se chodit na toaletu ve stejnou dobu každý den, třeba po snídani. Tělo si zvykne a signál k vylučování bude přirozenější.

5. Přírodní projímadla – Lněná semínka namočená ve vodě nebo jogurt s probiotiky mohou podpořit střevní mikroflóru a usnadnit pohyb stolice. Jeden lžička sušených švestek rozpuštěných v teplé vodě funguje jako rychlý pomocník.

6. Omezte zadržující potraviny – Bílá mouka, smažené jídlo a nadbytečný cukr mohou zpomalit trávení. Nahraďte je celozrnnými alternativami a zdravými tuky, například olivovým olejem.

7. Věnujte pozornost signálům těla – Pokud cítíte nutkání na záchod, neodkládejte to. Potlačení může jen zhoršit problém a způsobit nepohodlí.

Těchto několik tipů stačí zařadit do každodenního života a většina lidí zaznamená úlevu během pár dní. Pokud však zácpa přetrvává déle než týden, nebo doprovází silná bolest, vyhledejte lékaře – může být potřeba odborné ošetření.