Jak podpořit zdraví zubu: praktické kroky proti zubnímu plaku

Zubní plak není jen nepříjemná vrstvička na zubech - je to aktivní biofilm, kde žijí stovky druhů bakterií, které každý den ničí vaše zuby. Pokud ho neodstraníte, přemění se na tvrdý zubní kámen, způsobí zánět dásní, karies a dokonce ztrátu zubů. Naštěstí to není nevyhnutelné. Zdraví zubů nezávisí na náhodě, ale na každodenních návykách, které každý může zvládnout.

Co je zubní plak a jak vzniká?

Zubní plak je tenká, lepkavá vrstva, která se na zubech tvoří během několika hodin po jídle. Nejde o špínu - je to živá kolonie bakterií, které se živí cukry a sacharidy z vašeho jídelníčku. Tyto bakterie produkují kyseliny, které rozežírají sklovinu zubu. To je začátek karies.

Když se plak neodstraňuje, mineralizuje se za 7-14 dní a přemění se na zubní kámen (kalkulus). Ten už si neodstraníte štětečkem. Je tvrdý, tmavý a obvykle se tvoří u základů zubů, těsně pod dásněmi. A právě tam způsobuje zánět - gingivitidu, která se může vyvinout v parodontitidu, tedy zánět tkání, které drží zub v čelisti.

Nejúčinnější způsoby, jak podpořit zdraví zubu

Neexistuje jedna „kouzelná“ metoda. Zdraví zubů je výsledkem kombinace pěti klíčových prvků.

1. Pravidelné čištění zubů - dvakrát denně, alespoň dvě minuty. Nejde jen o to, že štěteček „pročistí“ zuby. Důležité je, aby se dostal i mezi zuby a podél dásní. Používejte měkký štěteček a techniku Bass: držte štěteček pod úhlem 45 stupňů k dásni a dělejte jemné kruhové pohyby. Nepoužívejte sílu - škodíte dásním.
2. Mezi zuby je stejně důležité jako zuby - každý den používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček. Zubní plak se tvoří i tam, kde štěteček nedosáhne. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 40 % nižší riziko karies a zánětů dásní.
3. Fluorid je vaše nejlepší ochrana - používejte zubní pastu s fluoridem. Fluorid nejen posiluje sklovinu, ale také zabraňuje bakteriím v produkci kyseliny. Nejlepší je pasty s 1 350-1 500 ppm fluoridu. Nepláchněte si ústa po čištění - jen vyplivněte přebytek. Fluorid musí zůstat na zubech.
4. Omezte cukr a kyselé potraviny - každý vstup cukru do úst je signál pro bakterie, aby se začaly rozmnožovat. Pokud jíte sladké nebo kyselé věci, udělejte to během jídla, ne jako mezi jídly. Příklad: jedna čokoláda po obědě je méně škodlivá než pět malých bonbónů během dne. Kyselé nápoje - limonády, energetické nápoje, káva s citrónem - také erodují sklovinu. Pijte je přes slámku a nepijte je pomalu celý den.
5. Pravidelné návštěvy zubaře - každých 6-12 měsíců. Zubař nejen vyčistí zubní kámen, který si nemůžete odstranit sami, ale také zjistí začínající karies, která ještě nebolí. Většina karies se neobjeví na rentgenovém snímku až tehdy, když je příliš pozdě. Pravidelné kontroly zachraňují zuby.

Co se děje, když zubní plak ignorujete?

Pokud nečistíte zuby pravidelně, plak se nejen ztuhne - způsobuje systémové problémy. Výzkumy z Univerzity v Helsinkách ukazují, že lidé s chronickým zánětem dásní mají vyšší riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Bakterie z úst se dostávají do krevního oběhu a mohou způsobit zánět i v jiných částech těla.

Zubní plak je také hlavní příčinou zápachu z úst. Nejde jen o „špatnou hygienu“ - je to zánět dásní a rozklad potravy mezi zuby. Když se vám zácpa neodstraní, začne se vám zub měnit barvu a ztrácí se jeho struktura. Výsledek? Zuby, které už nejde zachránit, jen vytrhnout.

Co funguje a co ne?

Na trhu je spousta „zázračných“ produktů - aktivní uhlí, kokosový olej, čajová stromová olejová voda. Většina z nich nemá vědecké důkazy.

Co dělat, když máte zánět dásní?

Když dásně krvácí při čištění, jsou červené nebo se vám zdají zvětšené - to je první příznak gingivitidy. Není to závažné, ale je to varování. Nezahálejte. Zvyšte frekvenci čištění, začněte používat zubní nit a přidejte protizánětlivou pastu s ekstraktem z černého rybízu nebo zeleného čaje. Pokud po týdnu nevidíte zlepšení, jděte k zubaři. Gingivitida se dá vyléčit, ale pokud přejde v parodontitidu, je léčba složitější a nákladnější.

Proč se to platí?

Zdraví zubů není otázka krásy. Je to otázka kvality života. Lidé, kteří si udržují vlastní zuby do 80 let, mají lepší stravu, lépe tráví, méně bolestí a dokonce lepší paměť. Každý zub, který ztratíte, znamená, že se vaše čelist začne měnit - a to ovlivňuje i tvář.

Nejde o to, že byste měli být dokonalí. Stačí být konzistentní. Dva dny v týdnu čistíte zuby, tři ne. To nestačí. Zdraví zubů je jako fitness - musíte to dělat každý den. A nejde jen o zuby. Jde o celý váš organismus.

Co dělat hned teď?

Než jste přečetli tuto část, už jste si mohli všimnout, že jste možná nečistili zuby dva dny. Nezlobte se na sebe. Začněte jednoduše:

• Dnes večer si vezměte zubní nit a použijte ji na jednu oblast - třeba mezi dvěma zuby, kde vám vždycky zůstává jídlo.
• Zítra ráno si koupíte pastu s 1 450 ppm fluoridu, pokud ještě nemáte.
• Do telefonu si nastavte dvě denní notifikace: „Čištění zubů - 7:00“ a „Čištění zubů - 21:00“.
• Příští týden si naplánujte návštěvu zubaře. Nečekáte, až vás bolí.

Zubní plak se neobjeví za noc. A nezmizí za noc. Ale každý den, kdy ho odstraníte, je krok k zubům, které vám vydrží celý život.